穿衣不当：总穿紧身牛仔裤、收腹内裤，把生殖器裹得紧紧的，一天下来又闷又勒，时间久了影响血液循环，加重萎缩
饮食失衡：顿顿离不开辛辣火锅、油炸烧烤，还爱喝冰啤酒，脾胃越吃越弱，气血生成不足，直接影响勃起和射精控制
作息混乱：凌晨两三点还刷手机、打游戏，白天补觉也补不回来，肾精持续耗损，晨勃越来越少，勃起也越来越无力
久坐不动：上班坐 8 小时，下班瘫在沙发上，下半身气血瘀堵，就像 “管道生锈”，营养送不到生殖器，问题自然加重
紧身衣物会导致 “局部气滞”，经络不通则气血无法滋养生殖器，长期下来不仅会萎缩，还会因气血瘀滞引发早泄
辛辣油腻食物容易滋生 “湿热”，湿热下注到下焦，会干扰肾精的储存和输送，导致阳痿；冰饮则会损伤脾胃阳气，让气血生成无源
熬夜会 “耗伤肾精”，中医认为 “人卧则血归于肝，肝藏血，肾藏精，精血同源”，熬夜让肝肾得不到休息，肾精越耗越少，生殖功能自然下降
久坐会导致 “血瘀”，《黄帝内经》说 “气血不通则痛，通则不痛”，血瘀会让阴茎海绵体充血不足，既导致阳痿，又会因供血不足加重萎缩
优先选棉质、宽松的平角内裤，避免收腹、紧身款式，内裤每天更换，保持局部干爽
少穿紧身牛仔裤，换成直筒裤、运动裤，坐下时别跷二郎腿，让生殖器能自然放松，促进血液循环
每天喝一碗 “山药莲子粥”：山药 15g、莲子 10g、小米 50g，煮成粥当早餐，健脾益气，帮身体生成气血
每周吃 2 次 “黑豆核桃饭”：黑豆提前泡软，和大米、核桃一起煮饭，补肾益精，温和不刺激
远离冰饮、辛辣、油炸食物，换成温水、淡茶，减少脾胃和肾脏的负担
固定晚上 11 点前睡觉，就算周末也不熬夜，睡前 1 小时关掉手机，用热水泡脚 10 分钟，帮助入睡
早上 7 点左右起床，别睡懒觉，起床后喝一杯温水，促进身体代谢，让肾精得到充分滋养
每天做 10 分钟 “提肛运动”：收缩肛门 3 秒，放松 3 秒，重复 20 次，能增强盆底肌力量，改善射精控制
每周 3 次 “快走或慢跑”：每次 30 分钟，速度以不喘气为宜，促进下半身气血循环，化解血瘀
久坐时每 1 小时起身：做 5 个深蹲、3 次踮脚，活动髋关节和腿部，避免气血瘀堵